55世纪

体重治理怎么做?国家卫健委提醒您掌握这64个字

2024-07-05 17:12
news.PharmNet.com.cn 2024-07-03 央视网  字号:放大 正常

  据国家卫生康健委员会官网7月2日新闻 ,为贯彻党中央关于实验康健中国战略的决议安排 ,落实《康健中国行动(2019-2030年)》和《“体重治理年”运动实验计划》有关事情要求 ,提倡和推广文明康健生涯方法 ,指导公众准确熟悉康健体重、掌握体重治理科学知识、科学动态治理体重 ,提升全民体重治理意识和手艺 ,国家卫生康健委员会医疗应急司组织相关领域专家起草了《住民体重治理焦点知识(2024年版)》及其释义 。焦点知识共8条64个字 ,供各地推广使用 。
  一、准确认知 ,重在预防
  体重是客观评价人体营养和康健状态的主要指标 ,体重过高或过低都会对康健造成倒运影响 。应坚持预防为主的原则 ,通过合理饮食、科学运动等康健生涯方法 ,避免超重、肥胖和体重过轻的情形爆发 。
  二、终生治理 ,持之以恒
  坚持康健体重能镌汰相关疾病的患病危害 。全人群都应把坚持康健体重作为目的 ,并贯串孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、晚年期的全生命周期 。
  三、自动监测 ,合理评估
  按期监测体重、腰围等转变和评估体重状态是坚持康健体重的主要步伐之一 。体重指数(BMI)是权衡人体胖瘦水平的一个常用标准 ,其盘算方法是体重(kg)除以身高的平方(m2) 。依据现行《成年人体重判断》(WS/T 428-2013)行业标准 ,我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI<24.0 ,BMI<18.5 为体重过轻 ,24.0≤BMI<28.0 为超重 ,BMI≥28.0 为肥胖 。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖 ,85厘米≤男性腰围<90 厘米、80 厘米≤女性腰围<85 厘米为中心型肥胖前期 。
  四、平衡膳食 ,总量控制
  康健体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡 。在控制总能量的基础上 ,坚持平衡膳食模式并恒久坚持 ,是坚持康健体重的要害 。
  五、动则有益 ,贵在坚持
  恒久坚持科学运动 ,有利于体重的坚持和体因素(人体的组成因素 ,包括水分、卵白质、脂肪和矿物质等)的改善 。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重 。适度中高强度运动有助于体重治理 。
  六、优异睡眠 ,起劲心态
  睡眠缺乏或过多都倒运于体重控制和身体康健 。差别年岁阶段建议睡眠时长有所差别 ,应当参照相关标准坚持优异睡眠 。体重还与人的心理状态相关 ,坚持优异的心理状态有助于坚持康健体重 。
  七、目的合理 ,科学减重
  超重和肥胖者减重的主要目的是降低脂肪组织的重量 ,在制订减重目的时要实事求是 ,速率不宜过快 。一样平常可凭证每周体重镌汰不凌驾 0.5 公斤的速率 ,在3~6 个月内镌汰体重的 5%~10% ,或在专业职员的指导下设置合理目的 ,科学控制体重 。
  八、配合行动 ,全家康健
  每小我私家是自己康健的第一责任人 。小我私家应养成自主自律的康健习惯 ,自动学习康健体重知识 ,践行康健生涯方法 ,做好体重治理 。


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